17.12.2013r. – Trening antystresowy – doładuj swoje

HOLDIKOM SA
ul. Partyzancka 27
63-400 Ostrów Wielkopolski
tel. (62) 735 25 60
fax (62) 735 01 00
e-mail: [email protected]
www.holdikom.com.pl
PROGRAM SZKOLENIA
17.12.2013r. – Trening antystresowy – doładuj swoje akumulatory
Godziny 8:00 – 15:00
Restauracja „Plażowa” ul. Plażowa 10 w Ostrowie Wlkp.
W czasie treningu:
1. Poznasz i zrozumiesz mechanizm powstawania reakcji na sytuację stresową.
2. Dowiesz się, dlaczego stres jest niezbędny w Twoim życiu. Kiedy ci służy a kiedy staje się
zagrożeniem?
3. Dowiesz się czy masz osobowość podatną na negatywny wpływ stresu.
4. Nauczysz się rozpoznawać niebezpieczne symptomy oddziaływania stresu, zagrażające.
Twojemu zdrowiu i relacjom międzyludzkim. Dowiesz się czy Twój obecny poziom stresu jest
niebezpieczny.
5. Odzyskasz kontrolę nad sytuacjami stresowymi pojawiającymi się w twoim życiu.
6. Zdobędziesz dużą dawkę pozytywnej energii.
7. W czasie ćwiczeń poznasz i przećwiczysz sposoby radzenia sobie za stresem, związane z:
 ciałem – m.in. nauczysz się prawidłowego oddychania przeponowego, poznasz i
przećwiczysz proste ćwiczenia relaksacyjne, możliwe do wykonania w każdych
warunkach
 wyobraźnią i postrzeganiem – m.in. doświadczysz jaki wpływ ma na Ciebie wizualizacja
i muzyka relaksacyjna
 relacjami z innymi ludźmi – stworzysz dla siebie osobisty system wsparcia społecznego
8:00 –9:30 Runda wprowadzająca:
1.
2.
3.
4.
Integracja grupy.
Podstawowe pojęcia i definicje.
Co jest twoim największym stresem? – autodiagnoza - osobiste przyczyny i objawy.
Stres konstruktywny (eustres) i destrukcyjny (dystres).
9:30 – 9:45 – Przerwa kawowa
9:45 – 11:15 – zajęcia: Gdzie powstaje stres?
1. Stres jako pochodna stylu życia. Obiektywne i subiektywne przyczyny stresu.
2. Autodiagnoza poziomu stresu i określenie ryzyka wystąpienia choroby somatycznej wywołanej
stresem. Test – skala stresu Holmes’a.
3. Konsekwencje utraty kontroli nad stresem dla zdrowia, poczucia własnej wartości, relacji z
innymi ludźmi.
NIP 622-19-52-104 REGON 250638714 Sąd Rejonowy w Poznaniu KRS 0000013874
Kapitał zakładowy - 71 400 020 PLN (w całości wpłacony)
HOLDIKOM SA
ul. Partyzancka 27
63-400 Ostrów Wielkopolski
tel. (62) 735 25 60
fax (62) 735 01 00
e-mail: [email protected]
www.holdikom.com.pl
4. Diagnoza własnego stylu reakcji na stres.
5. Czy masz osobowość podatną na stres?
11:15 – 11:30 – Przerwa kawowa
11:30 – 13:00 – zajęcia: Wroga zamienić w przyjaciela – praktyczne metody minimalizowania stresu
(ciało, umysł, relacje z innymi ludźmi).
1. Stres i ciało – rozpoznawanie aktualnego napięcia w ciele – tworzenie indywidualnej mapy ciała.
2. Wpływ interpretacji i postrzegania na powstawanie reakcji stresowej.
3. Praca z ciałem:

Nauczenie się prawidłowego oddechu przeponowego.

Jak osiągnąć relaks w krótkim czasie? – Trening Stopniowego Relaksu TSR.
4. Praca z wyobraźnią. Wizualizacja.
13:00 – 13:15 – przerwa kawowa
13:15 – 14:45 – zajęcia: Jak wykorzystywać relacje społeczne w celu minimalizowania dystresu?
1. Asertywność.
2. Afirmacje, pozytywne nastawienie, poznawcze przeformułowanie.
3. Stworzenie Osobistego Systemu Wsparcia Społecznego OSWS.
4. Mapa przyszłego Mnie wolnego od stresu – metoda na utrwalenie wypracowanych sposobów
radzenia sobie ze stresem.
14:45 – 15:00 Podsumowanie i zakończenie treningu.
NIP 622-19-52-104 REGON 250638714 Sąd Rejonowy w Poznaniu KRS 0000013874
Kapitał zakładowy - 71 400 020 PLN (w całości wpłacony)