wytrzymałość specjalna na korcie

Warszawa 2008
WYTRZYMAŁOŚĆ
SPECJALNA NA KORCIE
Szymanik Radosław
COS PZT SOPOT
WYTRZYMAŁOŚĆ SPECJALNA
to zdolność do wykonywania wysiłków
specyficznych
dla danej dyscypliny
[Sozański 1999]
CELE TRENINGU
WYTRZYMAŁOŚCI SPECJALNEJ
• optymalizacja funkcji organizmu,
• rozwinięcie specyficznej adaptacji
wysiłkowej,
• doskonalenie mechanizmów
pozyskiwania energii przez organizm
zawodnika.
Obciążenie fizjologiczne w tenisie
Średni czas trwania punktu
5 – 10 sekund krótkie
10- 20 sekund średnie
20 > sekund b. długie
Przerwa pomiędzy punktami
20 s
Przerwa pomiędzy zmianami stron
90 s
Przerwa pomiędzy setami
120 s
Proporcje praca : wypoczynek
Czas trwania meczu tenisowego
1:1
do 1:4
1h -5 h
Efektywny czas gry (%)
30%
Ilość krótkich odcinków
300-500 [3m]
o wysokiej intensywności
Intensywność meczu
60-70% VO2max
(obciążenie wewnętrzne)
Fernandez J., Mendez-Villanueva A., Pluim B.M., Intensity of tennis match play,
Br J Sports Medicine 2006; 40:387 - 391
„Statystycznie 93% punktów
w tenisie jest krótszych niż
15 sekund.”*
* dotyczy hard kortów
[Kovacs, USTA 2004]
US OPEN FINAŁ MĘŻCZYZN
średni czas rozgrywania punktu
1998
2003
12,2 sek.
5,99 sek.
Systemy
energetyczne
Czas
wysiłku
(min:sec)
ATP - PC
(ATP, fosfokreatyna)
0:10
0:15
0:20
0:25
ATP – PC, LA
(ATP, fosfokreatyna,
kwasowy)
0:30
0:40-0:50
1:00-1:10
1:20
LA, O2
(kwasowy, tlenowy)
1:30-2:00
2:10-2:40
1:2
2:50-3:00
1:1
3:00-4:00
4:00-5:00
1:1
1:½
O2
(tlenowy)
Proporcja
pracawypoczynek
1:3
1:3
Fox E.L., and Mathews D.K., Interval training : Conditioning for Sports and
General Fitness. Philadelphia: W.B. Saundres, 1989
POZIOM LA [mleczan]
w trakcie oraz po treningu wytrzymałości specjalnej
Po
rozgrzewce
(skoki, skipy,
wypady oraz
ćwiczenia
koordynacyjne z
rakietą)
X
Y
Z
I ćwiczenie
II ćwiczenie
6 serii (15”-30”)
6 serii (15”-30”)
Pomiar
bezpośrednio
po 6 serii
Pomiar w 10’
po
zakończeniu
ćwiczenia
Pomiar
bezpośrednio
po 6 serii
Pomiar w 10’
po
zakończeniu
ćwiczenia
3,89
2,84
1,44
3,13
3,10
mmol/L
mmol/L
mmol/L
mmol/L
mmol/L
1,70
2,79
2,31
3,42
1,32
mmol/L
mmol/L
mmol/L
mmol/L
mmol/L
1,34
1,00
2,14
2,00
1,00
mmol/L
mmol/L
mmol/L
mmol/L
mmol/L
SKALA BORGA
ĆWICZENIE I ĆWICZENIE II
PUNKTY
12 - 13
14 - 15
16 - 17
18 - 19
20
HR
HR
SKALA BORGA
Punkty
HR sk/min
12, 13
14, 15
16, 17
18, 19
20
120-130
140 -150
160 -170
180 -190
200
KONKLUZJE
• Tak dobieraj obciążenia treningowe aby były
takie jak meczowe lub większe.
• Główny nacisk kładziemy na akcje do 15”.
• Długość pojedynczych akcji nie powinna
przekraczać 45”.
• Stosunek: praca – wypoczynek, na każdą
sekundę pracy powinny przypadać 1- 4 sekundy
odpoczynku.
• Po 10-15 powtórzeniach powinna być
zastosowana dłuższa przerwa.