Wytrzymałość specjalna w treningu interwałowym

Wytrzymałość specjalna w treningu interwałowym z piłką – cz. 1
Kategoria: Motoryka / wytrzymałość
Wiek: U 16 – U 18
Cel: kształtowanie wytrzymałości specjalnej,
doskonalenie techniki prowadzenia piłki i
strzału na bramkę, kształtowanie zwrotności
i orientacji przestrzennej.
Ilość ćwiczących:
Pole ćwiczenia:
-2
-4
-4
-2
-2
- 7
-8
-4
- 16
Przebieg ćwiczenia:
Ćwiczenie przeprowadzamy w czterech grupach na pełnowymiarowym boisku do piłki nożnej. Rozmieszczenie
zawodników oraz przyborów pomocniczych jak na powyższym schemacie. Na sygnał pierwsi zawodnicy grupy A
i B wykonują sprint /1/ do środka boiska, gdzie zabierają jedną z piłek i rozpoczynają prowadzenie /2/ slalomem w
kierunku koła środkowego. Po minięciu stojaków zatrzymują piłkę podeszwą przechodząc do startu /3/ w kierunku
piłek ustawionych przed polem karnym. Kończą ćwiczenie oddaniem strzału na bramkę /zawodnik B z krótkim
opóźnieniem związanym z wcześniejszym ominięciem slalomem dwóch tyczek/. W tym czasie zawodnicy C i D
rozpoczynają start /4/ w kierunku środka boiska, zabierają piłki zostawione przez poprzedników i przechodzą do
prowadzenia /5/ w kierunku przeciwnej bramki. Obaj kończą powtórzenie oddaniem strzału na bramkę po
prowadzeniu piłki, przy czym zawodnik C po wcześniejszym ominięciu dwóch tyczek i wykonaniu zwodu.
Wskazówki:
- ćwiczenie zawsze wykonywane jest przez dwóch zawodników,
- bramkarze wykonują w krótkim odstępie czasu obronę dwóch następujących po sobie strzałów,
- element opóźnienia oddania strzału przez jednego z zawodników realizowanych jest za pomocą dodatkowego
obiegania rozstawionych tyczek,
- zwracamy uwagę na szybkość i technikę prowadzenia piłki,
- starty wykonywane są z szybkością submaksymalną,
- zmiany zawodników wykonywane są za piłką z uwzględnieniem zmian stron działania.
www.footballtrening.pl
www.strefa-trenera.com