sky tower - Fitness Academy

GRAFIK
ZAJĘĆ GRUPOWYCH
SKY TOWER
Obowiązuje od 01.07.2016
tel. 71 7128 200 , 801 503 503
STUDIO FITNESS
Zajęcia 55 min
godz.
Poniedziałek
7:00
07:30
FA PUMP
Jarek
08:30
09:30
ABT
Kasia K.
10:30
Wtorek
Środa
WOD
Marta
Czwartek
TRENING OBWODOWY
Jarek
BODY WORKOUT
Patrycja Pr.
TABATA
Jarek
CROSS TRENING
Jarek
TRAMPOLINY
Patrycja Pr.
TRAMPOLINY
Kasia K.
PILATES
Kasia K.
SENIOR FIT
Kasia K.
ZDROWY KREGOSŁUP
Kasia K.
11:30
TRAMPOLINY
Ela
16:15
17:15
Agnieszka G.
ABT
Ela
FIT BALL
Sławka
STRETCHING
Sonia
BOSU
Patrycja Pr.
FA PUMP
Sławka
BODY WORKOUT
Sławka
19:15
BODY WORKOUT
Sławka
KICK POWER
Sławka
BODY WORKOUT
Patrycja Pr.
20:15
STEP+BRZUCH
Sonia
CROSS TRENING
Łukasz
TRAMPOLINY
Ania
18:15
Agnieszka G.
godz.
Poniedziałek
08:30
Wtorek
Środa
Jarek
ZDROWY KRĘGOSŁUP
Kasia K.
POWER JOGA
Iza G.
Leszek
Leszek (circuit)
PILATES
Iryna
6-PAK
6-PAK
Basia
Justyna K. (Body blast)
6-PAK
PILATES
Sławka
17:15
18:15
Maciek (circuit)
ABT
Ela
FIGHT CLASS
Maciej B.
STRETCHING
Justyna K.
TRENING
OBWODOWY
Łukasz
Tomek
Sławka (Body blast)
Maciek (circuit)
09:30
FIT MAMA
Kasia K.
FA PUMP
Sławka
TRAMPOLINY
Patrycja Pr.
Ola K.
BODY WORKOUT
Justyna K.
ABT
FA Team
20:15
Wtorek
Środa
RACE
Kasia Sz.
RACE
Ela
RACE MOVE
Kasia Sz.
RACE
Kasia Sz.
RACE MOVE
Ela
RACE
Kasia Sz.
RACE
Kasia Sz.
RACE
Patrycja
RACE MOVE
Ania
Czwartek
8:20
Piątek
Sobota
Niedziela
COMFORT JOGA
Ala
COMFORT JOGA
Iza G.
BODY WORKOUT
Sonia
Leszek (circiuit)
Sonia
UWAGA 11:30
W O D GAMES
Robert
UWAGA
16:15
Łukasz
6-PAK
PILATES
Sławka
Justyna K. (Body blast)
ABT
Ania
Łukasz (body blast)
Sławka (Body blast)
TRENING
OBWODOWY
Łukasz
Czwartek
Piątek
Sobota
RACE
Patrycja Pr.
RACE
Sławka
RACE
FA Team
RACE
Kasia Sz.
RACE
Kasia Sz.
RACE MOVE
Ania
Niedziela
RACE
FA Team
RACE
Justyna K.
STUDIO INDOOR CYCLING
Zajęcia 55 min
godz.
Poniedziałek
Wtorek
Środa
Czwartek
HILL
Paweł K.
MIX CLASS
Arek
MIX CLASS
Asia
HIGH
Łukasz
HILL
Aga L.
HIGH
Aga L.
HILL
Łukasz
FAT BURNING CINEMA
MIX CLASS
Aga L.
INTERVALL
Aga L.
TABATA CLASS
Asia
08:30
Piątek
Sobota
Niedziela
10:30 MIX CLASS
FA Team
16:15
18:15
19:15
BODY WORKOUT
FA Team
STUDIO RACE WALKING
Poniedziałek
RACE BASIC
Kasia K.
17:15
19:15
Agnieszka T.
UWAGA 16:15
TRAMPOLINY
Irena/Sylwia
10:30
18:15
12:30
MASTER CROSS
Robert/Tomek 1,5h
Zajęcia 50 min
Godz.
TABATA
Jarek
STRETCHING
Iryna
10:30
20:15
STRETCHING
Kasia K.
MASTER CROSS
Robert/Tomek 1,5h
Iza K.
UWAGA
BODY WORKOUT
Kasia K.
09:30
19:15
BODY WORKOUT
Sławka
BODY WORKOUT
Justyna K.
TRENING OBWODOWY
16:30
Niedziela
NOWOŚĆ
TRAMPOLINY
Ela
ABT
Sonia
FA PUMP
Justyna K.
Sobota
WOD
Marta
STUDIO BODY&MIND
Zajęcia 55 min * Zajęcia 45 min
07:30
Piątek
7:00
Łukasz
MIX
Łukasz
20:15
DRUŻYNA BIEGOWA- FA RUNNING TEAM
Środa 18:00 (zbiórka FA Szybowcowa) Zbyszek
Czwartek 19:00 (zbiórka FA Korona)
Zbyszek
ZAJĘCIA WZMACNIAJĄCE
SKY TOWER
ABT
GRAFIK
ZAJĘĆ GRUPOWYCH
ZAJĘCIA BODY & MIND
PILATES
Trening szczególnie ukierunkowany na kształtowanie dolnych partii ciała (brzuch, pośladki, uda). ABT to
jednocześnie trening wprowadzający i przygotowujący organizm do wysiłku fizycznego (układ sercowonaczyniowy, mięśniowy i kostno-więzadłowy). Podczas zajęć skupiamy się na nauce kroków podstawowych (wydłużona
rozgrzewka), technice wykonywania podstawowych ćwiczeń wzmacniających. Koncentracja podczas treningu na pracy
dolnych partii ciała, da efekt jędrnych pośladków, zgrabnych nóg i smukłej talii. Zajęcia dla wszystkich.
System ćwiczeń opracowany przez Josepha Pilatesa, obejmujący harmonijną współpracę umysłu i ciała, jako
skuteczny sposób na płaski brzuch, mocniejsze plecy i szczupłą sylwetkę. Doskonały trening dla osób z
bólami kręgosłupa. Zajęcia polegają na wykonywaniu serii ruchów w sposób płynny i kontrolowany, przy
jednoczesnym angażowaniu ciała i umysłu. Pilates nie tylko poprawia sylwetkę, lecz także zwiększa
elastyczność ciała. Pomaga przywrócić naturalną równowagę w budowie ciała oraz prawidłową funkcję organów
wewnętrznych. Ćwiczenia
mają przede wszystkim na celu wzmocnienie centrum ciała, czyli mięśni odpowiadających za
Środa 18:00 (zbiórka FA Szybowcowa)
Zbyszek
utrzymanie prawidłowej postawy ciała.
BODY WORKOUT
Wszechstronny trening wzmacniający i kształtujący całe ciało. Podczas treningu bazujemy na podstawowych
ćwiczeniach, które stopniowo ( poziomami) przekształcamy w bardziej złożone kombinacje, angażujących coraz to
więcej grup mięśniowych. Płynność łączenia ćwiczeń, oraz niejednokrotnie praca oparta na treningu interwałowym
stawia wyzwanie dla układów krążenia i oddechowego. Dzięki takiemu połączeniu trening doskonałe
wyszczupla, kształtuje piękną i smukłą sylwetkę. Stosowanie dodatkowego sprzętu (stepy, hantle, gumy
oporowe) zwiększa zaangażowanie mięśni głębokich. Doskonały trening stanowiący kolejny poziom po zajęciach ABT.
Polecany dla wszystkich.
FIT BALL
Trening wzmacniający wszystkie grupy mięśniowe. Doskonałe rezultaty pracy nad ciałem dzięki niestabilnej
powierzchni piłki, która u uczestników wymusza świadomą pracę, technikę i szukanie tzw. balansu ciała. Trening z piłką
to połączenie efektów wzmacniających mięśnie, korekcyjnych, stabilizujących i odciążających stawy kręgosłupa. Celem
zajęć jest wzmocnienie głębokich mięśni ciała odpowiedzialnych za piękną sylwetkę, wyprostowaną
postawę. Trening dla wszystkich.
BOSU
Kompleksowy trening otwierający nowe wyzwania i możliwości. Trening prowadzony na specjalistycznym przyborze na
kształt połowy piłki o nazwie BOSU. Celem treningu jest ogólna poprawa sprawności mięśni całego ciała. Bosu
Workout to niezawodne uzupełnienie tradycyjnych ćwiczeń (również stosowanych na siłowni) w celu
zmaksymalizowania efektów treningowych.
FUNCTIONAL TRAINING
Podczas treningu bazujemy na kompleksowych (nie pojedynczych ruchach) naszego ciała, a więc tak jak
funkcjonujemy w życiu codziennym. Wykorzystujemy jako bazę podstawowe znane ćwiczenia, które w sposób
naturalny przekształcamy na złożone ruchy. Płynna, intensywna praca oparta na efekcie cardio. Doskonałe spalanie
kalorii, wyszczuplenie sylwetki, zmniejszenie obwodów ciała oraz zapewnienie doskonałego treningu cardio.
FA PUMP
Autorski program Fitness Academy. Trening wytrzymałościowo-siłowy wykonywany z użyciem sztangi, o
zróżnicowanym ciężarze, w zależności od wzmacnianej grupy mięśniowej i indywidualnych możliwości ćwiczącego.
Trening oparty na 3 miesięcznym programie, podczas którego pracujemy do ustalonej choreografii, muzyki oraz
rodzaju ćwiczenia na daną grupę lub grupy mięśniowe-celem jest progres, bodźcowanie mięśni i dalszy rozwój
wytrzymałości-siłowej i spalania tkanki tłuszczowej. Celem systematycznego treningu jest spalanie tkanki
tłuszczowej na rzecz pięknego zarysu mięśnia, wyszczuplenie i uzyskanie efektu tzw.: „rzeźby mięśniowej”.
Piękna, wysportowana i szczupła sylwetka.
BODY&ART
Współczesna fitness`owa odmiana jogi. Body & ART łączy w sobie elementy jogi, fizjoterapii, elementów
Pilates oraz klasycznych technik oddechowych. Celem ćwiczeń jest stopniowe zapewnianie odpowiedniego
funkcjonowania całego ciała, poprzez wzmocnienie i stabilizację wszystkich mięśni zaangażowanych w ruch.
Zwiększona świadomość i celowe wdrażanie oddychania przynoszą ciału relaks w trakcie ćwiczenia jak i po jego
zakończeniu. Lekcja przeznaczona dla osób aktywnych, chcących zadbać o swoją sylwetkę, a jednocześnie
uzyskać wszystkie zdrowotne i relaksujące efekty praktyki jogi. W zależności od zaawansowania grupy, dzielimy zajęcia
ZAJĘCIA BODY & MIND
na poziom początkujący i zaawansowany.
COMFORT JOGA
PILATES
Comfort Yoga wywodzi się z bezpośrednio z hatha-yogi. Podczas godzinnych zajęć wykonujemy pozycje z
System
każdej grupy
ćwiczeń
asan
opracowany
(pozycje stojące,
przez Josepha
siady, skłony,
Pilatesa,
skręty,
obejmujący
wygięcia wharmonijną
tył i odwrócone),
współpracę
pozostając
umysłuw inich
ciała,
krótko
jakoi
skuteczny
koncentrującsposób
sie na na
oddechu.
płaski brzuch,
Naszym mocniejsze
celem jest uelastycznienie,
plecy i szczupłą
wzmocnienie
sylwetkę. i Doskonały
oczyszczenie
trening
ciała,
dla aosób
także
z
uspokojenie
umysłu i osiągnięcie
wewnętrznej
harmonii. Zajęcia
odbywać
się przy
relaksującej
muzyce jakprzy
i w
bólami
kręgosłupa.
Zajęcia polegają
na wykonywaniu
seriimogą
ruchów
w sposób
płynny
i kontrolowany,
zupełnej ciszy, sprzyjającej
jednoczesnym
angażowaniuskupieniu.
ciała i umysłu. Pilates nie tylko poprawia sylwetkę, lecz także zwiększa
elastyczność ciała. Pomaga przywrócić naturalną równowagę w budowie ciała oraz prawidłową funkcję organów
wewnętrznych.
STRETCHING Ćwiczenia mają przede wszystkim na celu wzmocnienie centrum ciała, czyli mięśni odpowiadających za
utrzymanie prawidłowej postawy ciała.
Zestaw ćwiczeń rozciągających zapewniający prawidłową ruchomość stawów, niwelujący przykurcze
mięśniowe, poprawiający elastyczność mięśni oraz ścięgien. Stretching to niezbędne uzupełnienie każdego
BODY&ART
treningu, które wpływa na regenerację po treningu, wydłużenie mięśnia, zapewnienie właściwej pracv więzadłowomięśniowej, niwelując
ryzykoodmiana
kontuzji. jogi.
Systematyczny
stretching
uzyskać jogi,
sprawniejsze
ciało,elementów
bez bólu i
Współczesna
fitness`owa
Body & ART
łączy w pozwala
sobie elementy
fizjoterapii,
ograniczeń
ruchowych.
Zajęciatechnik
polecane
każdemu.
Pilates
oraz
klasycznych
oddechowych.
Celem ćwiczeń jest stopniowe zapewnianie odpowiedniego
funkcjonowania całego ciała, poprzez wzmocnienie i stabilizację wszystkich mięśni zaangażowanych w ruch.
Zwiększona świadomość i celowe wdrażanie oddychania przynoszą ciału relaks w trakcie ćwiczenia jak i po jego
CYCLING
zakończeniu. Lekcja przeznaczona dla osóbINDOOR
aktywnych,
chcących zadbać o swoją sylwetkę, a jednocześnie
uzyskać wszystkie zdrowotne i relaksujące efekty praktyki jogi. W zależności od zaawansowania grupy, dzielimy zajęcia
Trening
wytrzymałościowo
siłowy
przy
muzyce
na
specjalnie
przygotowanych rowerach stacjonarnych. Trening
na poziom początkujący i zaawansowany.
dla każdego niezależnie od wieku, płci, czy sprawności fizycznej, dzięki możliwości regulacji obciążenia wg
indywidualnych
potrzeb.
Niezapomniane
wrażenia,
motywacja,
chwila
oderwania się w świat górskich wycieczek, czy
COMFORT JOGA
leśnych zakątków, a przy tym spalanie tkanki tłuszczowej, poprawa wytrzymałości i wydolności organizmu. W
zależności
od
wytrenowania
organizmu,
Indoor
Cycling
podzielony
jest
na
rodzaje:
Comfort Yoga wywodzi się z bezpośrednio z hatha-yogi. Podczas
godzinnych zajęć wykonujemy pozycje z
każdej grupy asan (pozycje stojące, siady, skłony, skręty, wygięcia w tył i odwrócone), pozostając w nich krótko i
LOW
zajęcia
w
przedziale
65-75%
HR.
Celem
treningu
jest
zwiększenie
wytrzymałości
i wydolności
tlenowej.
W
koncentrując sie na oddechu. Naszym celem jest uelastycznienie, wzmocnienie
i oczyszczenie
ciała,
a także
trakcie zajęćumysłu
Low wspomagamy
Zalecany
osobom
początkującym,
jako doskonały
trening
uspokojenie
i osiągnięcie metabolizm
wewnętrznejtłuszczy.
harmonii.
Zajęcia mogą
odbywać
się przy relaksującej
muzyce jak
i w
budowania
bazy
tlenowej.
zupełnej ciszy, sprzyjającej skupieniu.
HILL - zajęcia w przedziale 75-85% HR, praca w górnych granicach tętna tlenowego, jazda po ciężkim terenie,
STRETCHING
TRX
kombinacja technik górzystych oraz płaskich. Celem treningu jest podniesienie progu przemian beztlenowych,
Doskonały trening dla każdego z użyciem specjalnych taśm podwieszonych do sufitu. System lin TRX został
stworzony na potrzeby US Navy SEALS, elitarnej jednostki wojskowej USA. Jest rewolucyjną metodą wykonywania
ćwiczeń wykorzystując opór własnego ciała oraz grawitację. Trening na taśmach TRX buduje siłę,
wytrzymałość oraz elastyczność mięśni. Specjalnie dobrane ćwiczenia kształtują równowagę ciała oraz jego
mobilność. TRX podzielony jest na 2 rodzaje treningów:
TRX BODY BLAST – dla osób początkujących, TRX CIRCUIT – dla osób zaawansowanych.
zwiększenie
siły oraz rozciągających
budowanie masy mięśniowej.
Trening
dla zaawansowanych.
Zestaw
ćwiczeń
zapewniający
prawidłową
ruchomość stawów, niwelujący
przykurcze mięśniowe, poprawiający elastyczność mięśni oraz ścięgien. Stretching to niezbędne
HIGH - zajęcia w przedziale 75-85% HR, praca w górnych granicach tętna tlenowego, jazda po ciężkim terenie,
uzupełnienie
każdego
treningu,
które
wpływa
na
regenerację
po
treningu,
wydłużenie mięśnia, zapewnienie
kombinacja technik górzystych oraz płaskich. Celem treningu jest podniesienie progu tlenowego oraz zwiększenie
właściwej
niwelując ryzyko kontuzji. Systematyczny stretching pozwala
tolerancji napracv
wyższewięzadłowo-mięśniowej,
tętna. Trening dla zaawansowanych.
uzyskać sprawniejsze ciało, bez bólu i ograniczeń ruchowych. Zajęcia polecane każdemu.
FA TABATA
MIX CLASS - zajęcia w przedziale 65-85% HR. Praca w niskich i wysokich strefach tętna tlenowego "jazda po
nieznanym terenie". Kombinacje terenów płaskich i górzystych z wykorzystaniem wszystkich technik. Celem treningu
INDOOR
CYCLING
jest
zwiększenie
wytrzymałości, wydolności organizmu oraz spalanie tkanki tłuszczowej. Trening dla wszystkich.
Intensywny trening interwałowy w którym możemy wykorzystywać różne przybory. Trening składa się z prostych
ćwiczeń bez choreografii , które każdy ćwiczący wykonuje na czas w swoim tempie (10 min rozgrzewki, 8 ćwiczeń :20
sekund pracy + 10 sekund odpoczynku x 8 naprzemiennie : 3 ćwiczenia na dolne partie, 2 ćwiczenia na górne partie, 2
brzuch + 1 cardio). Trening o dużej intensywności stosowany do „podkręcenia metabolizmu”, zwiększenia
wytrzymałości i wydolności, ukierunkowany do wszystkich nawet początkujących osób. Efekt- duża utrata
tkanki tłuszczowej i kształtowanie mięśni całego ciała.
INTERVALLIntensywny trening
z naprzemienną
mocną
pracą i odpoczynkami.
Wykorzystywane
są tereny płaskie
jak
Trening wytrzymałościowo
- siłowy
przy muzyce
na specjalnie
przygotowanych
rowerach stacjonarnych.
Trening
i podjazdy.
treninguodjest
zwiększenie
wytrzymałości
redukcja
tkanki tłuszczowej,
oraz poprawa
dla
każdegoCelem
niezależnie
wieku,
płci, czy
sprawności beztlenowej,
fizycznej, dzięki
możliwości
regulacji obciążenia
wg
sprawności układu
nerwowego
– co opóźnia
procesy motywacja,
starzenia się.chwila
Trening
nieco bardziej
wymagający.
indywidualnych
potrzeb.
Niezapomniane
wrażenia,
oderwania
się w świat
górskich wycieczek, czy
leśnych zakątków, a przy tym spalanie tkanki tłuszczowej, poprawa wytrzymałości i wydolności organizmu. W
zależności od wytrenowania organizmu, Indoor Cycling podzielony jest na rodzaje:
ZAJĘCIA SPECJALISTYCZNE
KICK POWER
RACE -WALKING
LOW
zajęcia w przedziale 65-75% HR. Celem treningu jest zwiększenie wytrzymałości i wydolności tlenowej. W
trakcie zajęć Low wspomagamy metabolizm tłuszczy. Zalecany osobom początkującym, jako doskonały trening
Grupowy trening
na bieżniach napędzanych siłą własnych mięsni. Niezwykle prosty i efektywny trening, podczas
budowania
bazy tlenowej.
którego maszerujemy w takt muzyki, wykonując odpowiednie kroki z zachowaniem właściwej techniki. Doskonały i
efektywny trening wpływający na zwiększenie wytrzymałości tlenowej, wspomagający metabolizm tłuszczy,
oraz wysmuklenie sylwetki. Race Walking to najbardziej naturalny i efektywny trening, który powinien być
HILL
- zajęcia każdego
w przedziale
75-85%
HR, RACE+ABS
praca w górnych
granicach
tętna tlenowego,
jazdacw.
po Mm
ciężkim
terenie,
uzupełnieniem
treningu
siłowego.
– połączenie
treningu
z dodatkowymi
brzucha
na
kombinacja
oraz– płaskich.
Celem race
treningu
jest RACE
podniesienie
przemian
beztlenowych,
zakończenie technik
treningu.górzystych
RACE BASIC
typowy trening
walking.
MOVE –progu
włączenie
elementów
Dance i
zwiększenie
choreografii.siły oraz budowanie masy mięśniowej. Trening dla zaawansowanych.
Trening wytrzymałościowy o wysokiej intensywności fizjologicznej z wykorzystaniem elementów
sportów walki (ciosy, kopnięcia, bloki, uniki), w połączeniu z rytmem i muzyką. Lekcja wpływa na poprawę
wytrzymałości, siły i gibkości. Dynamika, energia, moc doskonałych wrażeń!!!
POWER BODY – NOWOŚĆ
Trening wykonywany z obciążeniem własnego ciała. Wzmacniamy i modelujemy sylwetkę wykonując ćwiczenia ułożone
w krótkie sekwencje. Połączenie zajęć Pilates i treningu funkcjonalnego - precyzja ruchów, praca z oddechem,
ćwiczenia wielopłaszczyznowe i angażujące jednocześnie wiele grup mięśniowych. Mocna praca mięśni głębokich, dzięki
czemu poprawisz swoją postawę. Zajęcia o dość wysokiej intensywności.
ZAJĘCIA CHOREOGRAFICZNE
DANCE AEROBIC
Trening aerobowy nastawiony na redukcję tkanki tłuszczowej. Nowy wymiar zajęć - spalanie kalorii, troszkę tańca,
świetna zabawa i dużo dobrego humoru. Zajęcia dla wszystkich.
STEP
Trening aerobowy (choreografie) na platformie zwanej stepem. Regularne uczestnictwo w lekcji poprawia
ogólną wydolność organizmu, koordynację, pamięć ruchową i orientację przestrzenną. Wpływa pozytywnie
na spalanie tkanki tłuszczowej oraz wzmocnienie i ujędrnienie dolnych partii ciała. Doskonałe przeżycie, dawka
dobrego humoru, spalone kalorie i smukłe nogi. Trening step został podzielony na 2 poziomy, tak by każdy uczestnik
znalazł poziom odpowiadający aktualnym umiejętnościom; step podstawowy oraz step średni.
ZUMBA
Zainspirowana latynoskimi rytmami fuzja tańca i aerobiku. Proste kroki taneczne, świetne kombinacje ruchów i
motywująca muzyka, stwarza atmosferę świetnej imprezy i totalnie porywa nas do zabawy. Bardzo dynamiczna i
ekscytująca kombinacja rytmów latynoskich i międzynarodowych.
ZUMBA GOLD NOWOŚĆ
Zumba Gold to zajęcia przeznaczone dla osób rozpoczynających przygodę z Zumbą- aktywnych seniorów, kobiet w
ciąży, pan powracających do ćwiczeń po porodzie oraz dla tych którzy mają problemy z koordynacja ruchowa.
To również doskonała propozycja dla osób po urazach, zabiegach, lub tych którzy mając problemy z kręgosłupem nie
są w stanie uczestniczyć w intensywnych treningach, a chcieliby uprawiać sport. Zajęcia oparte są na podobnej
formule, co Zumba klasyczna, a podstawowa różnica dotyczy intensywności i tempa. Salsa, cha-cha i inne gorące rytmy
z całego świata przedstawione są w wolniejszej formie, ale zabawa, radość i energia pozostają bez zmian.
ZAJĘCIA PROZDROWOTNE
FIGHT CLASS
HIGH - zajęcia w przedziale 75-85% HR, praca w górnych granicach tętna tlenowego, jazda po ciężkim terenie,
kombinacja
orazbezpieczna
płaskich. Celem
treningu
jest podniesienie
progu
tlenowego
Efektywny technik
treninggórzystych
na tarczach,
metodyka
treningu,
minimalizacja
ryzyka
kontuzji, oraz zwiększenie
tolerancji
na kluczowych
wyższe tętna.
Trening
dla zaawansowanych.
opanowanie
techniki
zwiększających
dynamikę, siłę oraz wytrzymałość! W małych grupach nauczymy Cię
najskuteczniejszych technik walki, poprawimy błędy techniczne oraz przygotujemy psychofizycznie do podjęcia
konfrontacji. W trakcie zajęć zobaczysz jak trenują w stójce zawodnicy MMA oraz dlaczego boks tajski to sport dla
twardzieli.
MIX
CLASS - zajęcia w przedziale 65-85% HR. Praca w niskich i wysokich strefach tętna tlenowego "jazda po
nieznanym terenie". Kombinacje terenów płaskich i górzystych z wykorzystaniem wszystkich technik. Celem treningu
W Ozwiększenie
D
jest
wytrzymałości, wydolności organizmu oraz spalanie tkanki tłuszczowej. Trening dla wszystkich.
Workout of the
Day oznacza,
na każdy dzień
przeznaczony
jest określony
rodzaj zadania
treningowego
do
INTERVALLIntensywny
treningżez naprzemienną
mocną
pracą i odpoczynkami.
Wykorzystywane
są tereny
płaskie jak
każdym
razem
WOD’y
mają być
pewnym wyzwaniem
dla redukcja
każdego ćwiczącego,
ale przede
iwykonania.
podjazdy. Za
Celem
treningu
jest
zwiększenie
wytrzymałości
beztlenowej,
tkanki tłuszczowej,
orazwszystkim
poprawa
zabawą
.
O
tym
jaki
będzie
WOD
dowiadujemy
się
dopiero
w
dniu
jego
wykonania.
sprawności układu nerwowego – co opóźnia procesy starzenia się. Trening nieco bardziej wymagający.
TRENING OBWODOWY
ZAJĘCIA SPECJALISTYCZNE
Grupowy trening ogólnorozwojowy w systemie obwodowym, wykorzystujący elementy treningu funkcjonalnego oraz
cross fit. W zależności od poziomu sprawności uczestnika programu instruktor dobiera zakres ćwiczenia. Rywalizacja,
RACE
WALKING
moc
pozytywnych
emocji, spalone kalorie, wzrost siły i wytrzymałości organizmu. Efekt- wysmuklenie sylwetki, rzeźba
mięśniowa i dokonała forma fizyczna. Trening dla wszystkich.
Grupowy
trening
na bieżniach
napędzanych
własnych mięsni. Niezwykle prosty i efektywny trening, podczas
DRUŻYNA
BIEGOWAFA RUNNING
TEAM-siłą
NOWOŚĆ
którego maszerujemy w takt muzyki, wykonując odpowiednie kroki z zachowaniem właściwej techniki. Doskonały i
efektywny
wpływający
na zwiększenie
tlenowej,
wspomagający
metabolizm
tłuszczy,
Drużyna trening
biegowa,
skierowana
do osób wytrzymałości
lubiących biegać
w terenie.
Zajęcia obywają
się pod
opieką
oraz
wysmuklenie
Walking
to biegowego
najbardziejwchodzą:
naturalnyrozgrzewka,
i efektywny
trening,
powinien
być
instruktorów
Fitness sylwetki.
Academy.Race
W skład
treningu
część
głównaktóry
treningu
biegowego
uzupełnieniem
treningu się
siłowego.
połączenie
treningu
Mm brzucha na
oraz stretching. każdego
Zajęcia odbywają
w ParkuRACE+ABS
Zachodnim,–ale
zbiórka ma
miejsce zw dodatkowymi
holu klubu FA cw.
Szybowcowa.
zakończenie treningu. RACE BASIC – typowy trening race walking. RACE MOVE – włączenie elementów Dance i
choreografii.
CROSS TRENING
Trening CLASS
o wysokiej intensywności fizjologicznej oparty na zespole ćwiczeń cross fitowych. Celem treningu jest
FIGHT
zoptymalizowanie fizjologicznych zdolności człowieka oraz wywołanie jak największej adaptacji organizmu do
wykonywaniatrening
czynności
dnia bezpieczna
codziennego metodyka
(funkcjonalność
Trening
do osób
Efektywny
na tarczach,
treningu,pracy).
minimalizacja
ryzykaskierowany
kontuzji,
zaawansowanych,
byłych
sportowców
oraz
osób przygotowanych
mięśniowo
wydolnościowo
do
opanowanie
kluczowych
techniki
zwiększających
dynamikę,
siłę oraz wytrzymałość!
W małychi grupach
nauczymy Cię
pokonywania wysoko
intensywnych
zadań podczas
treningu.oraz przygotujemy psychofizycznie do podjęcia
najskuteczniejszych
technik
walki, poprawimy
błędy techniczne
konfrontacji. W trakcie zajęć zobaczysz jak trenują w stójce zawodnicy MMA oraz dlaczego boks tajski to sport dla
twardzieli.
ZDROWY KRĘGOSŁUP
WOD
Zajęcia ukierunkowane na profilaktykę, minimalizowaniu bólu kręgosłupa. Korekcja, stabilizacja, wyrównywanie napięć
mięśniowych, odciążenie oraz silne mięśnie grzbietu - to główne zalety lekcji. W lekcji bardzo często wykorzystujemy
pracę z dużymi piłkami stanowiącymi idealne źródło odciążania stawów kręgosłupa. Trening dla wszystkich.
Workout of the Day oznacza, że na każdy dzień przeznaczony jest określony rodzaj zadania treningowego do
wykonania. Za każdym razem WOD’y mają być pewnym wyzwaniem dla każdego ćwiczącego, ale przede wszystkim
zabawą . O tym jaki będzie WOD dowiadujemy się dopiero w dniu jego wykonania.
TRENING OBWODOWY
Grupowy trening ogólnorozwojowy w systemie obwodowym, wykorzystujący elementy treningu
funkcjonalnego oraz cross fit. W zależności od poziomu sprawności uczestnika programu instruktor dobiera
zakres ćwiczenia. Rywalizacja, moc pozytywnych emocji, spalone kalorie, wzrost siły i wytrzymałości
organizmu. Efekt- wysmuklenie sylwetki, rzeźba mięśniowa i dokonała forma fizyczna. Trening dla
wszystkich.
FA RUNNING TEAM
Drużyna biegowa, skierowana do osób lubiących biegać w terenie. Zajęcia obywają się pod opieką
instruktorów Fitness Academy. W skład treningu biegowego wchodzą: rozgrzewka, część główna treningu